dół klatki

[...] chcesz oraz będziesz się czuł pewnie podczas wykonywania ćwiczeń. Możesz robić na niej zarówno wyciskanie klatki piersiowej na ławce prostej, skosem w górę oraz skosem w dół. Zaokrąglone rogi oparcia pozwolą Ci na ruch w pełnym zakresie. Modlitewnik jest dodatkiem do ławki. Dzięki niemu możesz komfortowo ćwiczyć biceps. Posiada regulacje [...]

[...] Plecy, klatka, triceps lekko Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc: 5x 12 • MC: 4x 8 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos dół: 4x 12 • Rozpiętki skos góra: 4x 12 • Dipsy: 4x 16 Triceps: • Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc: 4x 15 powt lekkim ciężarem D2: Czworogłowy, dwugłowe, łydki [...]

Wiec tak w skrocie chcialbym opisac na czym stoje... Mam obecnie 23 lata 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ok 3 lat temu zaczalem swoja przygode ze spalaczami. Dostalem od sasiadki laweczke i zaczalem sumiennie na niej cwiczyc wykonujac najprostrze wyciskania. Jadlem clenburexin (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie [...]

[...] 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Hack przysiad 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 [...]

cwicze od 1,5 roku ale zawsze cwiczylem na lawce poziomej . jednak od pol roku zaczolem cwiczyc na skosie w gore i w dol poniewaz dolne miesnie klatki rozdzielaja mi sie i to dosyc mocno . utworzyl sie taki trojkat w ktorym nie ma w ogole miesnia . od srodka klatki robi mi sie szpara na srodku klatki im nizej tym jest wiekrza i tam jest pustka ... [...]

[...] ze sztangą na barkach 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu B - klatka piersiowa wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 2X8 wyciskanie hantli na płaskiej 2X8 rozpietki 1X8 - barki wyciskanie hantli siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie z hantlem leząc 2X8 [...]

[...] pewnie i lekko 2 podejście 307,5kg poszło z zapasem, ale było trochę walki, głównie dlatego że mniej się skupiłem na pozycji początkowej i trochę za mało zszedlem biodrem w dół, tym podejściem zapewniłem sobię brązowy medal w trójboju i srebrny w martwym ciągu 3 podejście 317,5kg niestety bardzo niewiele zabrakło do zaliczenia tego podejścia, [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół - 4 serie 20 -skłony tyłowia z linką wyciągu siedząc - 3 serie 15 Po tym treningu albo ja nie widzę albo nie ma szałowych efektów.. chce zmienić plan na taki: [...]

[...] i poradę Czy ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać rezultaty? Czy przy tej formie aktywnośći która moim zdaniem jest intensywna będzie fat leciał w dół? Na nogach efekty są bardzo szybkie i jestem zadowolony jednak z brzucha ciężko mi coś zauważyć jedynie skóra o dużo jędrniejsza :D Mimo iż mam 16 lat zdecydowałem sie na [...]

[...] sztangielki, bedąc opartym o kolano 4s 12-10p Środa: wolne Czwartek: Plecy góra 3x4 12-6p - podciaganie sztangi/sztangielki, przyciąganie lini, wiosłowanie itp. Plecy dół MC (gdy mam dobry dzień) 4s 12-4p lub unoszenie tułowia z ciężarem 4s po 12p Kaptury - szrugsy 4s po 12-8p Brzuch - czasami ok 4s, gdy mam czas Piątek: wolne Sobota: [...]

[...] Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 [...]

[...] poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 4x12/10/8/6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na maszynie 3 serie 10-12pow. Trening II: biceps ,triceps, przedramię 1 superseria : biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4serie 8-10pow. triceps-prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie 12-15pow. 2 superseria: biceps-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronne w staniu 4serie 8-10pow. na rękę triceps-wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] trzymana tylko okresowo. U szczytu formy waga wynosiła tylko 82 kg, początkowo była ona w granicach 60kg... Kolejne wakacje, teraz waga jak i wymiary spadły masakrycznie w dół, oscyluję coś w granicach 82kg>73kg (niestety waga uległa rozpadowi). Z racji tego, że wracam na nowo na zdrowy tryb życia, szczególnie nastawiłem się psychicznie na [...]

[...] : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek górnego wyciągu 2x 10-10 OK Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x [...]

[...] 4x 10-8 2) Czachołamacze 3x 10-8 3) Wyciąg podchwytem jednoracz 2x 12 1) ABS II Piątek Plecy przedramie 2) MC 4x 8-6 3) Drążek 4x 10-8 4) Wiosło hantla 4x 10-8 5) Wyciąg dół szeroki chwyt do klatki siedząc 2x 12 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Głównie nie jestem pewien czy dobry jest dobór ćwiczeń na biceps, i czy na czworogłowy [...]

[...] i pomoc ! ! ! ! ! :):):) Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5 - W siadzie, [...]

[...] Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 [...]

[...] płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. (12-12-10-10)Wyciskanie skos dodatni 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim 1. francuz (12-12-10-10) 2. ściąganie w dół na wyciągu na wąskim uchwycie (3x12) 3. Prostowanie ramion z chantlem (3x10) Poniedziałek - plecy i bic 1. Podciąganie się szerokim uchwytem (przed głowę)(4x do oporu) 2. [...]